segunda-feira, 30 de agosto de 2010

A PRÓXIMA AVENTURA

Já está em andamento a preparação da próxima aventura. A TRAVESSIA DE PORTUGAL M BTT – BRAGANÇA – VILA DE REI, SAGRES - VILA DE REI – EM AUTONOMIA será feita em duas fases.

A primeira (BRAGANÇA – VILA DE REI) terá lugar na primeira quinzena de Outubro. A segunda em data a decidir mais tarde.

Nesta primeira fase, vou passar pelos sítios mais lindos de Portugal… será um percurso quase totalmente fora de estrada.

Já iniciei o estudo do percurso e a preparação física só vou iniciar em Setembro, porque o calor…

Uma das tónicas desta viagem vai ser o tema LOW COST. Vou ter uma preocupação permanente com os gastos, tantando não ultrapassar diariamente os 35Eur e sem fazer campismo

Acompanhem que vai valera pena, em:

http://travessiaportugalbttautonomia.blogspot.com/

OUTRO CAMINHO DE SANTIAGO VAI ACONTECER PARA O PRÓXIMO ANO.

terça-feira, 10 de agosto de 2010

AS MINHAS DICAS PARA VIAGENS DE LONGO CURSO EM BTT

ANTES DE TUDO

1 – Gostas de aventura?

2 - Gostas de viajar de forma diferente?

3 – Sentes-te bem fisicamente?

4 – Já tens algum material? Se não tens, podes comprar?

5 – Tens tempo disponível? (Sabendo que percorrerás 50 a 100Km/dia)

6 – Tens algum dinheiro disponível?

PROJECTAR E DECIDIR

7 – Respondeste positivamente às questões anteriores, faz o teu projecto;

8 – Define onde vais e compromete-te;

9 – Fixa uma data provável para o evento;

10 – Compra já algumas coisas que achas que te vão fazer falta;

11 – Diz à família e amigos o que vais fazer;

REUNIR O MATERIAL

12 – Bicicleta – Não precisa ser topo de gama (vi bicicletas de supermercado, vindas de bem longe, chegarem a Santiago de Compostela);

13 – Material de reparação

- Bomba de ar ou outras alternativas como sejam as garrafinhas de CO2, que acho que não dispensam a bomba;

- Jogo de desmontas;

- Descravador de corrente;

- Jogo de chaves adequadas à Bicicleta, sem esquecer chave de fendas pequena;

- Faca (canivete suíço básico é uma boa solução)

- Chave de aberturas do interior da câmara de ar (opcional);

- Câmara de ar suplente;

- Jogo de remendos para Câmara de ar, de diferentes tamanhos;

- Cola, ainda que os remendos sejam autocolantes;

- Se usar pneus tubless, material adequado para a sua reparação;

- Dois elos de engate de corrente (Deve certificar-se se são adequados para a bicicleta);

- Um pedaço de pneu com cerca de 20cm pode vir a tornar-se muito útil, no caso de rebentamento.

14 – VESTUÁRIO

- Deve ser adequado à época do ano e local de destino;

- Não adianta levar mais do que três mudas de roupa, a do corpo mais duas. Vais sempre ter que lavar roupa se a viagem for mais do que três dias;

- Para o frio, os materiais em polar são excelentes alternativas, por serem leves e quentes;

- Impermeável - É sempre bom levar, independentemente do destino e da época do ano;

- Uma muda de roupa para sair à noite é importante;

15 – Toalha – As utilizadas na natação, satisfazem bem;

16 – CALÇADO

- Não leves calçado novo;

- Para pedalar, o que habitualmente usas, com ou sem SPD;

- Um par de sapatos para sair à tarde/noite;

- Se tomares banho em sítios públicos, um par de chinelos é indispensável;

17 – Máquina fotográfica é importante, assim como leitor de MP3 e outros relacionados de que gostes;

- Equipamentos que usem pilhas em vez de baterias internas, são preferíveis;

18 – NAVEGAÇÃO.

- Pode fazer-se com mapas, simples notas, ou GPS, sendo esta a melhor alternativa;

19 – MEDICAMENTOS

- A minha selecção foi a seguinte e mostrou-se ajustada:

- Protector solar, Halibut, Betadine em bisnaga, Algina – Pomada para dores, ligadura, fita adesiva, Pensos rápidos, Aspirina, Ilvico, Dropsina, Claritine, Anti-inflamatório, em comprimidos e pomada, e Lansoprazol.

PREPARAR E ACOMODAR O MATERIAL

20 – Afinação da bicicleta

– Se mandas a bicicleta à oficina, acompanha a afinação e participa. Quanto mais souberes, menos dificuldades vais ter na viagem. Dar especial atenção à transmissão e travões. Substituir cabos e bichas é uma boa ideia;

21 – Para transportar as bagagens, o melhor são os tradicionais alforges. Há outras alternativas, como atrelados, mas as mochilas volumosas, são a pior;

22 – A bagageira de guiador é útil para o transporte de máquina fotográfica e coisas leves;

ESTUDAR O PERCURSO

23 - Estudar muito bem o percurso é fundamental. Os erros de itinerário pagam-se caros;

24 – Cartas militares estão, geralmente, desactualizadas;

25 – O Google Earth é uma excelente ferramenta de estudo;

26 – Na internet podem encontrar-se outros mapas e formas de estudo

27 – O GPS poderá não ajudar se não estiveres muito familiarizado com ele. É essencial o seu conhecimento profundo, se o fores utilizar;

TREINAR

28 – O treino não é somente pedalar. Deve envolver também a alimentação e a mente;

29 – Não faças treinos muito longos. Privilegia treinos curtos, de uma hora a hora e meia e em maior número possível;

30 – Faz alguns treinos com a carga máxima que prevês transportar;

31 – Durante os treinos tem especial cuidado na identificação dos teus pontos fracos e procura corrigi-los. Se sentires dores, procura encontrar os motivos;

32 - Durante os treinos, reduz a ingestão de gorduras, farináceos e relacionados;

33 – Oito a quinze dias antes da partida, retoma a tua alimentação normal, com especial incidência nas massas;

34 – Se sentires dificuldades nos treinos acredita que com a continuação elas vão desaparecer;

35 – Não exageres na confiança, se te sentires bem, porque na viagem pode não ser assim;

36 – Mantem-te sempre cauteloso;

A VIAGEM

37 - O dia de viagem deve começar com um bom pequeno almoço. Cereais e fruta não devem ser dispensados;

38 – Não estás em nenhuma competição. Começa o dia com calma;

39 – Não pedales mais do que uma hora sem parar;

40 – A meio da manhã e da tarde, faz um intervalo de pelo menos meia hora;

41 – No intervalo da manhã e da tarde come uma barra, tipo snicker e bebe sempre muita água;

42 – Ao almoço faz um intervalo de pelo menos duas horas;

43 – O melhor é comer antes de ter fome e beber antes de ter sede;

44 – De quatro em quatro dias, descansa pelo menos meio dia;

RETROSPECTIVA E CONCLUSÕES

45 – Faz um balanço final.

- Como foi resultado face à tua expectativa?

- O que mudarias?